우리 아이 키성장 - 가장 중요한 요소는 ? 어린이 건강과 키

우리 아이 키크니로 키우기

가장 중요한 점 요약 !

 

우리 아이 키는 얼마나 될까?

남자 아이 : (아빠 키 + 엄마 키) / 2 + 6.5
여자 아이 : (아빠 키 + 엄마 키) / 2 - 6.5

우리 아이의 대략적인 키 계산 방법 입니다 .
아이의 부모가 키가 크면 ? 아이 역시 클 것 이라고 생각합니다.
보통 병원에서도 이런 식으로 계산해서 대략적인 키를 예상해 봅니다.

하지만...!

아이의 키에 영향을 미치는 건 유전?
유전의 영향은 단 23% 뿐이라고 합니다.
결국 선천적 요인은 단 23%, 후천적 요인이 77% 라는 것이죠 ~

그래프를 보시면 아시겠지만,
유전적 요인 보다 더 큰 영향을 미치는 요인은
바로 '영양' 입니다. 그만큼 우리 아이 영양과 건강이
키에 영향을 많이 미친다는 거죠

여기까지 '영양' 문제라면 많이 먹으면 되지 않나?
우유를 많이 먹으면 키가 클꺼야.

라고 오해하시는 분들이 많아요
그럼 키에 대한 진실과 오해를 풀어드릴겠습니다.

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2022.07.08 - [소소,/생활정보] - 키성장 프로그램 쉽게 진행하는 엑셀 양식 공유

키에 대한 오해와 진실

우유를 많이 먹으면 키가 큰다?

우유는 양질의 단백질과 다량의 칼슘을 함유한 단일 식품으로
성장을 촉진하는 음식? (파골 세포 자극)
맞는 말이긴 합니다만, 우유를 못먹는 아이들도 분명 있습니다.
유당 분해를 못할 경우 장에 심각한 타격을 입히죠.
돌이 지난 아이에겐 하루 400cc정도 먹이면 적당하지만
그 이상 마실 경우 오히려 다른 영양소 섭취에 방해만 될 뿐입니다.

※열이 많은 아이라면 ?
우유보다는 열을 내려주는 두유가 성장에 더욱 도움이 됩니다.

무조건 많이 먹으면 키가 큰다?

성장에 좋다고 하여 영양분의 조절 없이 단일 식품을 과도하게 섭취하면
영양 섭취의 균형이 깨져서 오히려 성장에 독이 됩니다.

 

성장이란?

뇌하수체에서 성장 호르몬(GH)을 분비하면
간에서 IGF-1 (인슐린성 성장인자)를 생산하여
골격의 성장이나 단백질 합성 및 세포의 증식을 촉진시키는 것입니다.

성장 장애에 대해서도 알아보겠습니다.

성장 장애 체크리스트

1. 1년에 평균 4cm 이하로 자라는 아이
2. 3세 이후 평균 키 보다 10cm이상 작은 아이
3. 발육 상태가 또래 중 하위 10%에 속하는 아이
4. 키 크는 속도가 어느 시기에 갑자기 감소하는 아이
5. 비만이면서 키가 작은 아이
6. 학급 내 작은 키 중에서 다섯번째 이내 아이
7. 초등학교 때 비교적 큰 키인데 중학교에 들어가서 중간 키 이하인 아이
8. 사춘기 인데도 평균 8cm이상 자라지 않는 아이

위 내용은 평균적인 현상의 예로 든 것 입니다.
조금씩 차이는 있을 수 있습니다.
성장 장애가 의심된다 하여도, 문제가 큰 것은 아니니
지금부터라도 영양 섭취에 신경을 쓰면 됩니다.

그렇다면 ? 어떻게 해야 우리 아이가 키가 클까요 ?

 

내가 먹은 음식이 아이의 성장에 밑거름이 된다.

이 글을 보고 계시는 부모님들, 건강하게 생활하셨나요 ?
지금은 옛날 우리 부모님 시대에 비해 먹을 것도 풍족해지고
삶의 질이 높아졌습니다. 그렇기에 예전에 비해 아이들의 평균키가
많이 높아진 편입니다.

하지만,..

영양을 골고루 섭취하는지는 의심해봐야합니다.
- 과자와 인스턴트를 얼마나 섭취하는가?
네, 요즘은 인스턴트 식품이 너무 나도 많습니다.
충분하지 못한 영양 섭취는 토양의 오염이 부실해진 원인도 있습니다.
환경 문제도 한 몫하죠.

바른 영양 섭취를 신경 써주셔야합니다.
사춘기 이전의 성장이 이후 스펙을 좌우합니다.

 

후천적인 요인으로 우리 아이 키크니로 !

영양

7대 영양소 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유, 물)을 골고루 섭취할 수 있는 식단을 구성합니다. 특히 몸의 구성 요소가 되는 단백질과 칼슝, 인, 비타민 그리고 좋은 물을 섭취해야 합니다.

운동

무릎, 발목의 성장판을 자극하는 쉬운 운동, 줄넘기, 스트레칭 맨손 체조, 조깅 등이 있습니다.
격한 운동은 오히려 성장판을 다치게 할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

수면

성장 호르몬이 최대로 분비하는 시간은 밤 10시 부터 새벽 2시 까지 입니다. 10살 이전에는 밤 열시 전에 충분한 수면을 취할 수 있도록 해주어야 합니다.

스트레스

스트레스도 키 성장에 많은 영향을 주기 때문에 학습, 교우관계에 대해서도 신경 써주셔야 합니다.

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여기 까지 우리 아이 키 성장에 관한 내용을 정리해보았습니다.
다음시간에 더 자세한 내용으로 돌아오겠습니다.

키 성장에 도움을 줄 수 있는
키성장표도 함께 공유할 예정입니다.

 

2022.07.07 - [소소,/생활정보] - 우리아이 키성장에 도움이 되는 환경 개선 방법

우리아이 키성장에 도움이 되는 환경 개선 방법